verified Offisiell side for Marius Bakkens nye bok
local_shipping Gratis leveringi hele Norge
LØPING! Raskere og skadefri for alle nivåer - Marius Bakken
menu_book Se i boka

LØPING!

Raskere og skadefri for alle nivåer

check Terskeltrening gjort enkelt

check Legens råd for å unngå skader

check 45/15-metoden forklart

Marius Bakken – Lege og OL-løper
Smakebit fra boken – bilde 1
Smakebit 1
Smakebit fra boken – bilde 2
Smakebit 2
Smakebit fra boken – bilde 3
Smakebit 3
Smakebit fra boken – bilde 4
Smakebit 4
Smakebit fra boken – bilde 8
Smakebit 8
Smakebit fra boken – bilde 5
Smakebit 5
Smakebit fra boken – bilde 6
Smakebit 6
Smakebit fra boken – bilde 7
Smakebit 7

Mer om boka

LØPING! er en komplett treningsbok for alle som løper – fra den første rolige turen til finjustering av harde intervaller. Uansett om du trener tre eller ti timer i uken, får du et system som henger sammen, med medisinsk forankring i hver anbefaling. Boken bygger på 25 år med egen trening på toppnivå og tusenvis av laktatmålinger på løpere på alle nivåer.

De fleste løpere trener enten for hardt eller for lett. Resultatet er gjerne det samme: stagnasjon, skader og tapte måneder. Det finnes en sone midt imellom – en intensitet som er høy nok til å flytte grensene, men lav nok til at kroppen tåler å gjøre det igjen om to dager. Noen kaller det comfortably hard. Ideen er ikke ny – løpere har trent rundt terskel i årtier. Men det er måten du setter det sammen på som avgjør om du faktisk blir bedre.

For god løping handler om mer enn én fartssone. Det handler om hvordan rolige økter, terskeltrening, korte drag, hvile og hverdagsliv spiller sammen. Hvor ofte, hvor lenge, i hvilken rekkefølge – og hvordan du finner riktig intensitet uten å gjette. LØPING! viser deg hvordan du bruker prinsippene fra verdens beste løpere på en trygg og praktisk måte, uansett nivå.

Boken er for deg som

  • nettopp har begynt å løpe og vil legge riktige vaner fra starten
  • trener noen timer i uken og vil ha mer igjen for hver eneste økt
  • er ambisiøs og jakter på de neste sekundene
  • vil løpe fort i mange år uten at kroppen setter en stopper

Du får blant annet

  • et sammenhengende treningskonsept fra grunn til topp – ikke løsrevne tips
  • en 30-minutters felttest for å finne din egen terskelintensitet, uten lab
  • 45/15-intervaller designet for størst mulig utbytte på kort tid
  • et 12-ukers startprogram for nybegynnere
  • treningsnøkler for tre nivåer: 1–3 t/uke, 4–6 t/uke og 6+ t/uke
  • legens råd om restitusjon, skadeforebygging, motivasjon og langsiktig progresjon

Harde fakta

ForfatterMarius Bakken
InnbindingInnbundet
Sider256
SpråkNorsk
ISBN978-82-303-7434-4
Utgivelsesdato2026

Bokens innhold

Del 1 – Metoden

Jakten på den perfekte intensiteten

Bakgrunnen for boken. Hvorfor kontinuitet slår intensitet, og hvorfor de fleste trener i feil sone.

Del 1 – Metoden

Hemmeligheten bak «komfortabelt hardt»

Hva som skjer i kroppen ved terskelintensitet. Laktat som signal, ikke fiende.

Del 1 – Metoden

Finn din terskel

Fem metoder – fra snakketest til trepunkts-triangulering. Ingen lab nødvendig.

Del 1 – Metoden

Terskeltrening i praksis

Intervaller fra 3 til 10 minutter. Pauselengde, progresjon og variasjon.

Del 1 – Metoden

45/15-metoden

Mikrointervaller: startfart, progresjon, og når 45/15 er bedre enn vanlig terskeltrening.

Del 1 – Metoden

Dobbel terskel

To terskeløkter på én dag. Bakgrunn, praktisk gjennomføring, og hvem det passer for.

Del 2 – Programmene

Fra nybegynner til terskelløper

12-ukers program i tre faser. Fra null til strukturert løpetrening.

Del 2 – Programmene

Mosjonisten som vil mer

4–6 timer per uke. To kvalitetsøkter, ukestruktur og tilpasning fra 5 km til maraton.

Del 2 – Programmene

Den ambisiøse løperen

6–8+ timer per uke. Full ukestruktur med dobbel terskel for de som er klare for det.

Del 3 – Helse

Legens råd om skader og sykdom

Hva fastlegen ser når løpere trener feil. Trafikklysmodellen for belastningsstyring.

Del 3 – Helse

Overtrening og restitusjon

Forskjellen på overrekning og overtrening. Trappetesten som tidlig varsel.

Del 3 – Helse

Alder og kjønnsforskjeller

Hva som endrer seg med årene og hva som ikke gjør det. Justeringer for masterløpere.

Vanlige spørsmål

Hva er terskeltrening? expand_more
Terskeltrening er å løpe ved intensiteten der kroppen produserer og fjerner laktat i omtrent samme hastighet – det hardeste tempoet du kan holde i 45–60 minutter. Boken viser deg flere metoder for å finne denne intensiteten uten laboratorium.
Hva er 45/15-intervaller? expand_more
45 sekunder løping etterfulgt av 15 sekunder pause, gjentatt 15–30 ganger. De korte pausene gir god treningseffekt med relativt lav belastning – du får mye igjen uten å slite deg ut for resten av uken.
Er boken for nybegynnere? expand_more
Ja. Det er et eget 12-ukers program som tar deg fra null til strukturert løpetrening. Et leseveikart viser hvilke kapitler du bør starte med.
Hva er dobbel terskel? expand_more
To terskeløkter på samme dag – typisk morgen og kveld. Boken forklarer bakgrunnen, når det gir mening, og hvem det passer for. Det er markert som avansert nivå.
Hvor kan jeg kjøpe Marius Bakken bok «LØPING!»?expand_more
Du kan kjøpe boken direkte her via kjøpsknappen på siden. Den kan også finnes hos utvalgte bokhandlere og løpebutikker. Hvis du ser etter «marius bakken bok» på nett, er dette den offisielle landingssiden med oppdatert info.
Passer boken for nybegynnere som nettopp har begynt å løpe?expand_more
Ja. Du får et 12-ukers startprogram og tydelige prinsipper for å bygge vaner, øke volum gradvis og unngå de vanligste feilene som gir skader og stagnasjon.
Hvem passer LØPING! for hvis jeg trener 3–6 timer i uken?expand_more
Boken har egne treningsnøkler for ulike nivåer, inkludert 1–3 t/uke og 4–6 t/uke. Du får konkrete økter, rekkefølge og intensitetsstyring som gjør at hver økt treffer bedre.
Trenger jeg pulsklokke? expand_more
Nei. Boken gir metoder som fungerer med og uten pulsklokke. Snakketesten og felttester krever ingen teknologi. Men den forklarer også hvordan du bruker klokke og teknologi hvis du har det.
Kan jeg bruke boken til maratontrening? expand_more
Ja. Programmene dekker distanser fra 5 km til maraton med spesifikke justeringer i periodisering og langkjøring.
Hva skiller denne boken fra andre løpebøker? expand_more
Boken kombinerer konkrete treningsprogrammer med et medisinsk perspektiv på skadeforebygging og belastningsstyring. Den er skrevet av en som har vært både eliteløper og fastlege, og dekker hele spekteret fra nybegynner til ambisiøs.
Når sendes boken? expand_more
Boken sendes fra 23. februar 2026. Frakt er gratis til hele Norge.
Hva er det viktigste jeg lærer om intensitet og terskel i praksis?expand_more
Hvordan du finner riktig intensitet uten å gjette, og hvordan du holder den stabil over tid. Målet er økter som er harde nok til å gi fremgang, men kontrollerte nok til at du tåler å trene godt igjen om to dager.
Er dette en maratonbok eller mer generell løping?expand_more
Det er en helhetlig løpebok. Prinsippene og verktøyene kan brukes fra 5 km til maraton, og programmene viser hvordan terskel, rolige turer, korte drag og restitusjon settes sammen i et system.
Finnes det ekstra ressurser som tester og kalkulatorer?expand_more
Ja. Boken peker til praktiske ressurser (som tester og kalkulatorer) som gjør det enklere å finne riktig fart og intensitet. Siden oppdateres fortløpende med nye lenker og ressurser.

Bla i boken

Usikker? Les de første sidene gratis her.

fullscreen ÅPNE I FULLSKJERM

Om forfatteren

Marius Bakken

Lege og OL-løper

Marius Bakken er lege og tidligere OL-løper (13:06.39 på 5000 meter) som konkurrerte i OL 2000 og 2004. Som utøver, trener og fastlege har han fulgt løpere i hele spekteret – fra ambisiøse klubbmiljøer til de som bare vil holde seg skadefrie og i form. I denne boken samler han mange års testing, oppfølging og praktisk erfaring til et tydelig system for bedre fremgang, der belastningen styres presist nok til at du kan trene jevnt over tid.

Marius Bakken